triceps na maszynie

[...] - 15kg *1x10 - 80kg 1x10 - 20kg *1x10 - 100kg 1x8 - 25kg *1x8 - 105kg 1x6 - 30kg *1x8 - 110kg *1x6 - 115kg 4. barki - wyiskanie sztangi siedząc 9. triceps *1x10 - 15kg 1x10 - 20kg *1x10 - 20kg 1x10 - 25kg *1x8 - 25kg 1x8 - 30kg *1x8 - 30kg 1x8 - 35kg *1x6 - 35kg 1x6 - 40kg 5. martwy ciąg *1x10 - [...]

6. czworoglowy na maszynie 1x10 - 30kg 1x10 - 40kg 1x8 - 45kg 1x8 - 50kg 1x6 - 55kg 7. wykroki ze sztanga na plecach 1x10 - 30kg 1x10 - 40kg 1x8 - 45 kg 1x8 50 kg 1x6 55kg 8. biceps 1x10 - 15kg 1x10 - 20kg 1x8 - 25kg 1x6 - 30kg 9. triceps 1x10 - 20kg 1x10 - 25kg 1x8 - 30kg 1x8 - 35kg 1x6 - 40kg

Poniedziałek Wyciskanie klata115kg 3,3,3 Wiosło 90kg 5,5,5 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 9,9 barki sztangielki 22,5kg 11,12 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Chyba coś załapałem z przysiadem, bo ostatnio 105 kg leciutko. Drugi trening 90X9 też leciutko.

Środa Mc 120kg 6,6,6 Wykroku chodzone 20kg 10,10 Wiosło na maszynie 40 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 37,5kg 8,7,7 Ohp 50 kg Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

no i wszystko ok z tymi superseriami tylko wolałbym zastąpić jednak pompki... moge robic to na maszynie? ze siedze, po bokach mam drazki ustawiam ciezar i cisne drazki w dół? no i czemu najpierw triceps potem biceps a nie odwrotnie?

[...] na maszynie przedramie Piątek: plecy: - podciaganie w podchwycie 4 serie -trojkat do brzucha 4 serie -wyciag do klaty w szerokim 4 serie -wyciag do klaty w waskim 4 serie triceps: sztangielka zza głowy 4 serie maszyna 4 serie pompki na ławkach 4 serie Mój staż to 6 miesięcy. A i dodam ze od dwoch tygodni robie superserie(w moim rozumowaniu [...]

[...] + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10 2. rozpietki - 3x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10 1. Uganianie ze sztangą - 3x10 2. "Młotkowe" 3x10 Czwartek - triceps + nogi 1. wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 2. wyciskanie na prosej w waskim uchwycie 4. francuskie wyciskanie sztangielek 3x10 1. Przysiady ze sztangą - 3x10 2. [...]

[...] wzdłuż tułowia 10,10,10,10 Nogi przysiady 16,14,10,10 uginanie nóg tyłem na maszynie 10,10,10,10 3.Trening Plecy martwy ciąg 12,12,12,12 podciąganie 4* maks wiosło sztangielkami 10,8,8,8 triceps pompki na poręczach 12,10,8,12 ( 2i 3 seria z obciążeniem) prostowanie lin na wyciągu 12,12,10,10 Zmieniony przez - kubar w dniu 2013-09-20 19:32:18

Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie [...]

ukłąd grup: poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos 10/8/8/8 przenoszenie 10/10 barki do tje pory robilem: arnoldki chyba wyciskanie hantli ze skrętem podciaganie gryfu łamengo do [...]

poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps W TEN SPOSÓB KAŻDEGOP DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos [...]

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

[...] 12 10 2.przyciaganie sztangi do brody chwyt waski 12 12 12 10 3 odwtotne rozpietki 12 12 12 10 plecy trening plecow podciaganie chwyt szeroki 15 12 10 10 wiosła pólsztanga 12 12 12 12 mc 12 10 10 10 triceps 1 francuz oburacz stojac 15 12 12 10 2 prostowanie rak wwyciag gorny 12 12 10 10 3 odwrotne pompki 15 15 15 15 co powiesz na taki trening?

[...] 4x10 ciezar wczoraj bylo 25kg hankle 4x10 ==> środa - plecy sciaganie na wyciagu do klatki 4x10 sciaganie na wyciagu do karku 4x10 sciaganie na atlasie 4x10 - triceps sciaganie ramion stojac 4x10 i jeszcze 1 cw ktore nie wiem jak opisac :P stojac tylem do maszyny sciganie zza glowy do przodu długosc przerw okolo 40 sek miedzy [...]

FBW Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x Wspięcia na palcach 3x Przysiady ze sztangą 3x Plecy Wiosłowanie hantlą 3x Przyciąganie linki w siadzie 3x Ściąganie wyciągu górnego 3x KLATA Ławka pozioma 3x Ławka skośna 3x Rozpiętki sztangielkami 3x BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x Wyciskanie sztangielek 2x Triceps Pompki na ławce [...]

I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 - ROZPIĘTKI 3X12 (MASZYNY I WYCIĄGI ZOSTAW NA PÓŹNIEJ) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 4 x10 III SRODA 1.PLECY -podciaganie na drazku 12-10-8-6 [...]

[...] ,rozpietki,skos w dol. biceps sztanga lamana uginanie oburacz sztangielkami jednoczesnie stojac , wyciag dolny, sztangielka jednoracz stojac druga reka oparta o sciane ,triceps-wyciag stojac przodem,sztangielka zza glowy,wyciag tylem, porecze. sroda barki-siedzac wyciskanie sztangi zza glowy,sztangielkami na boki ,podciaganie sztangi do [...]

Ja robię taki: 1. Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15 -Ściąganie drążka w siadzie do karku 12\10\8 2. Nogi: -Wyprosty nóg siedząc 12\10\8 -Uginanie nóg w leżeniu 12\10\8 3. Klatka piersiowa: -Wyciskanie siedząc 12\10\8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 12\10\8 4. Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc z supinacją nadgarstka [...]

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]